April challenge

 

Ik ga de aankomende maand een nieuwe uitdaging aan en hoop dat jij gezellig mee doet!

Wat gaan we doen?

Allereerst onze innerlijke stem uitzetten voordat deze ons gaat demotiveren om iets te ondernemen.

Om nieuwe gewoontes te realiseren moeten we onze dagelijkse routine doorbreken en in cha allah zal dit een dagelijkse bezigheid zijn die je dag in dag uit met plezier zult beleven. 

 

Are you ready?

 

Voor minimaal 3 weken gaan we een challenge aan die uit 2 onderdelen bestaat:

Challenge 1: dagelijks 30 minuten wandelen (powerwalk);

Challenge 2: dagelijks touwtje springen.

 

Ik zou je adviseren om dagelijks noch voor 12 uur 30 minuten een powerwalk te doen, waarom in de ochtend? Omdat sporten in de ochtend positief invloed heeft op je stemming en planning de rest van de dag.  Ook wil ik je adviseren om alleen te lopen, je zal namelijk merken hoe ontspannen het is om even helemaal zen te zijn met jezelf, je gedachten en je omgeving. We doen zoveel op automatische piloot dat het heerlijk is om even bewust te zijn van je lichaam, je omgeving en jezelf.

 

Hoe kies je een goede wandelroute uit? Gewoon door verschillende uit te proberen, ik liep in eerste instantie letterlijk 15 min van mijn huis naar een punt en dan liep ik weer terug. Denk vooral niet te moeilijk en bevalt een wandelroute je niet, de wereld is groot genoeg probeer iets anders uit zou ik zeggen.

Zet je wekker elke dag en ga voor die powerwalk want je zal er direct van profiteren zowel mentaal als lichamelijk.

 

Challenge 2:

Powerwalk en touwtje springen

 

Touwtje springen is gewoon nostalgie voor ons. Als je denkt dat het anders voelt nu je ouder bent? Nee! Oh vriendin dit ga je zo leuk vinden. Ik sprong graag in de tuin en of voor de tv als het weer minder was en ik merk dat ik het mis en daarom neem ik het touwtje springen gezellig mee in deze challenge. In de afbeelding zie je hoe deze challenge eruit ziet. We gaan dagelijks een x aantal keren springen en uiteraard mag je zelf bepalen wanneer je dit wilt doen, ZOLANG JE HET MAAR DOET! Heb je voor morgen geen springtouw, geen paniek een onzichtbare werkt evengoed ;) Ik zou er sowieso 1 aanschaffen want met een springtouw spring je sowieso hoger.

 

Challenge 3: Je doet enkel mee met touwtje springen. Check afbeelding 1 zodat je exact kan zien hoeveel jumps je dagelijks moet maken. Jumpze!

 

Drie challenges dus 3 teams:

Indien je challenge 1 aangaat, hoor je bij team 1.

Indien je challenge 1 en 2 aangaat, hoor je bij mij team 2!

Indien je challenge 3 aangaat, hoor je bij team 3.

 

Ik zou jullie dan ook willen vragen om dagelijks (minstens wekelijks) onder dit bericht af te vinken als je de challenge(s) gedaan hebt, bijv “Challenges done team 2!”

Waarom dagelijks aftekenen? Buiten het feit dat het heerlijk aanvoelt motiveer je anderen indirect met  jouw bericht. Zo houden en geven we samen die positieve motiverende vibe door aan elkaar.

 

Challenge start morgen in cha allah maandag 6 april. En je mag zelf bepalen of je tot de Ramadan doorgaat of tijdens de Ramadan door blijft gaan.

 

Ik kijk er enorm naar uit en wens jullie ongelofelijk veel plezier en ontspanning want dat gaat het je sowieso opleveren.

 

Heel veel liefs, motivatie en succes

Hanane 

Reactie schrijven

Commentaren: 30
  • #1

    Soraya (zondag, 05 april 2020 20:11)

    Salaam alikoem schat,,ik zal meedoen aan het wandelen en hardlopen daar ben ik toevallig al mee bezig alleen dat springtouwen hmmm das al ruim een jaar geleden dat ik dat voor het laatst heb gedaan en je moet wel een lege blaas hebben anders plas je zo in je broek��maar In shaa Allah zal kijken of ik dat ook weer ga oppakken,, ik ga proberen op de maandag en donderdag te vasten om alvast te wennen aan de ramadan,,ik heb Alhamdulillah geen dagen meer om in te halen maar ik wil me geestelijk alvast sterker maken In shaa Allah en in de maand ramadan zeker blijven bewegen maar op een wat lager Pitje rondje fietsen of blokje om
    Nou schat het allerbeste liefs Soraya �

  • #2

    Manon (zondag, 05 april 2020 23:09)

    Lieve Hanane,

    Ik doe ook mee in sha Allah met beide. Moet er wel bij zeggen, ik kies ervoor met kindjes te lopen. De jongste in de wagen, de oudste mag de step pakken of fiets. Zo heb ik geen excuus van "ik kan niet gaan want papa moet gewoon werken en dus kunnen de kindjes niet thuis blijven". De jongste kan lopen de oudste natuurlijk ook maar aangezien doorlopen de bedoeling is passen we het aan en maken we het "onmogelijke" mogelijk. Dus mama's die met hetzelfde zitten.. papa werken? Creatief zijn en gewoon gaan. Touwtje springen daar ga ik meteen een gym momentje voor de oudste van maken, vind ze vast geweldig mama die aan het springtouwen geslagen is. We got this! Succes allemaal!!

  • #3

    Oumm nisrine (maandag, 06 april 2020 04:23)

    Asalaam oe3alaikoem,

    Ik zal insha Allah mee doen aan Challenge 1 en 2

    Moge Allah je rijkelijk belonen voor deze mooie initiatief

  • #4

    Ouarda (maandag, 06 april 2020 09:49)

    Ik doe mee!! TEAM II �‍♂️

  • #5

    Hanane (She’s Royal) (maandag, 06 april 2020 12:24)

    Done voor vandaag!
    Team 2��✅❤️

  • #6

    Ebrar (maandag, 06 april 2020 14:05)

    Heey Hanane!

    In de ochtend rondje hardgelopen/wandelen. Was super mooi weer! Challenge done team 1!

  • #7

    Mariam (maandag, 06 april 2020 14:31)

    Ik zit in team 3 �
    Geen mogelijkheid tot buiten lopen in deze quarantaine. Maar we kunnen zeker thuis touwtje springen ��

  • #8

    Rosita (maandag, 06 april 2020 19:41)

    Ongelofelijk maar waar, team 2! ✅❤

  • #9

    Oem Saffiyah (maandag, 06 april 2020 21:38)

    Day one completed team 1�

  • #10

    Rachida (maandag, 06 april 2020 21:42)

    Done team 1

  • #11

    Faat chi (maandag, 06 april 2020 22:05)

    Challenge done team 1

  • #12

    Enesa (maandag, 06 april 2020 22:12)

    Selaam alikoem,

    Ben al sinds bezig met challenge1 �nr. 2 moet ik nog even aanzien of daar nog kracht voor over is na een uur lopen�

    Keep it up lady's je gaat je er zoveel beter doir voelen❤❤

  • #13

    Oum Omar (maandag, 06 april 2020 23:05)

    Salaamoe ‘alaykoem lieve hanane,

    Ook ik heb vandaag heerlijk alleen gewandeld voor een uur. Wel in de avond, maar dat is niet erg heb er van genoten! Morgen weer in shaa Allaah en dan ook meteen de springtouw challenge erbij.. Super leuk dit!

    Baaraka Allaahou fieki voor je motivatie!♥️

  • #14

    Latifa (dinsdag, 07 april 2020 11:50)

    Super leuk dit������!!! Ik heb eergisteren 5 kilometer gelopen en gisteren ruim 7 kilometer. En vandaag ga ik weer lopen....Ik heb geen touw in huis om touwtje te springen. Heb om eerlijk te sijn ook nier echt iets met springen�. Maar het lopen dat houden we er in.

  • #15

    Denise (dinsdag, 07 april 2020 12:24)

    Team one.. 1ste dag �� het was fijn om te doen

  • #16

    Faouzzia (dinsdag, 07 april 2020 21:33)

    Lieve Hanane
    Vandaag is er een andere Faouzzia ontstaan. Ook maar 1 moment negatief geweest?! No way!! Wat een vrijheid heb ik ervaren. Vrij van die monsters in mn hoofd die het me moeilijk maakten in alle drukte waar ik in zit. Alhamdulillah echte vrijheid dankzij al-fajr gebed en ‘hard’lopen in het park.
    Ga zo door! zeg ik tegen mezelf ���

  • #17

    Hanane (She’s Royal) (dinsdag, 07 april 2020 22:41)

    Done 4 today! Superlaat maar het is dan nog steeds dinsdag��❤️ Team 2 done baby!

  • #18

    Mientje (woensdag, 08 april 2020 09:48)

    Gezellig meedoen!

  • #19

    Hanane (She’s Royal) (woensdag, 08 april 2020 21:01)

    Done 4 today! Team 2❤️�� #teamdoorgaan

  • #20

    Ikram (woensdag, 08 april 2020 22:04)

    Vandaag kunnen het eerst kunnen ontsnappen voor een lekkere lange wandeling (alleen) waar ik blaren van heb gekregen - moeite waard!!

    Dit ga ik vasthouden! � thanks voor de motivatie lieve Hanane! �

    (Team 1)

  • #21

    Hanane (She’s Royal) (donderdag, 09 april 2020 23:51)

    Done day 5 team 2!❤️��
    Ik heb het enorm uitgesteld maar toch gedaan!
    Queens geef niet op, 1e week zit er bijna op��

  • #22

    Ikram (zaterdag, 11 april 2020 22:20)

    Vanaf vandaag doe ik mee, ik ben team 3. Ga er nu 50 doen!!!! �

  • #23

    Denise (zondag, 12 april 2020 13:14)

    Door omstandigheden 2x niet gelopen en nu weer paar dagen achter elkaar wel gelopen #trots team 1

  • #24

    Hanane (She’s Royal) (zondag, 12 april 2020 16:31)

    Done for today! Team2��❤️�✅

  • #25

    Hanane (She’s Royal) (maandag, 13 april 2020 22:57)

    Done for today ondanks de wind. Powerwalk✅ Jump rope✅ Team 2!�✅���

  • #26

    Doha (woensdag, 15 april 2020 23:07)

    Ik was team 1 tot vandaag! Ik zocht een spring touw maar nu ik lees onzichtbaar tijdelijk! Dan begin ik meteen! Moge Allah swt jou belonen voor al het positive dat je ons gunt! Much love!!!

  • #27

    Mariam (woensdag, 15 april 2020 23:13)

    Team 3 check✅

    Still going strong. Ookal check ik niet elke dag hier �

  • #28

    Latifa (woensdag, 15 april 2020 23:31)

    Ben ik niet te laat om nog mee te doen dan ik loop wel maar niet elke dag en loop in de avond

  • #29

    Hanane (She's Royal) (vrijdag, 17 april 2020 14:20)

    Hi Doha, van een snapvriendin kreeg ik de tip dat ze bij de action maar €1,- zijn ;)

    En Latifa, nee joh doe gezellig mee en start wanneer het jou uitkomt :)

    Go Denise, vandaag loop ik ook niet, soms moeten we luisteren naar ons lichaam, ik ga het rustig aandoen vandaag (ben ik even blij dat ik een rest day met springtouwen) ;P

    Go Ikram Go, hoop dat je er plezier in beleeft!

    Hoop dat je niet te veel last hebt ervaren van je blaren Ikram :)

    @Mientje hoop dat je nog steeds gezellig meedoet!

    @Faouzia, zo ongelofelijk trots op je ik hoop oprecht dat je dit vasthoudt. Er zullen mindere dagen zijn maar dat is goed voor de balans, alleen zo waarderen we de betere momenten. Go you!


    Zet 'm op dames, het plezier en gevoel erna is waar we het voor doen even ontspannen en verstand op 0. Of je ervan gaat profiteren? Een dikke yes en dat is het cadeautje wat je erbij krijgt ;) Dus kies voor de juiste intentie (ontspanning en plezier) dat zal jou de nodige motivatie geven die je nodig. hebt. Start je omdat je perse wilt afvallen is de kans groot dat frustratie de emotie is die je aanstuurt en dan wil je snel resultaten zien en die ga je niet a la minute zien. Zelfs een taart heeft baktijd nodig! Be smart, keep going en geef niet op. xxxx Hanane

  • #30

    Rosita (vrijdag, 17 april 2020 21:21)

    ✅❤